Cortisol alto: ¿qué significa, cómo identificarlo y qué puedes hacer

¿Has escuchado que el cortisol es “la hormona del estrés” y que tenerlo alto puede afectar tu peso, tu energía o tu descanso?

El cortisol es una hormona fundamental para el organismo. Participa en la respuesta al estrés, ayuda a mantener la presión arterial y la glucosa en sangre y participa en diferentes procesos del metabolismo. Por eso, tener cortisol no es algo malo: nuestro cuerpo lo necesita.

El problema aparece cuando existe una elevación excesiva y prolongada.

¿Por qué puede aumentar el cortisol?

Existen diferentes situaciones que pueden estar relacionadas con niveles elevados de cortisol.

Entre ellas:

• Estrés físico o psicológico.
• Determinados medicamentos corticosteroides utilizados durante períodos prolongados.
• Algunas enfermedades.
• Alteraciones de la hipófisis o de las glándulas suprarrenales.
• Tumores que producen hormonas relacionadas con la producción de cortisol.

Cuando existe una producción excesiva y prolongada de cortisol por una causa médica, puede presentarse el síndrome de Cushing.

¿Cómo saber si tengo el cortisol alto?

Entre los signos que pueden observarse en personas con cortisol alto están:

• Aumento de peso, especialmente en determinadas zonas del cuerpo.
• Cara más redondeada.
• Brazos y piernas relativamente delgados.
• Debilidad muscular.
• Aparición de moretones con facilidad.
• Estrías anchas de color violáceo.
• Aumento de grasa alrededor del cuello o entre los hombros.
• Presión arterial elevada.
• Cambios en la piel.

¿Qué suplementos puedo tomar para el cortisol?

Esta es una de las preguntas más frecuentes, pero también una de las que más información incorrecta genera en internet.

No existe un suplemento que pueda recomendarse como tratamiento para el cortisol alto de origen médico.

Si existe síndrome de Cushing u otra alteración hormonal, el tratamiento depende de la causa y debe ser indicado por un profesional de la salud.

Algunos suplementos y plantas se comercializan como productos para “reducir el cortisol” o “controlar el estrés”. Sin embargo, esto no significa que puedan tratar una enfermedad relacionada con un exceso de cortisol.

¿Y la ashwagandha?

La ashwagandha es una planta utilizada en algunos suplementos destinados al estrés y al sueño.

Algunas preparaciones pueden tener beneficios para el estrés y el insomnio, pero también indica que existen limitaciones. Además, no es adecuada para todas las personas. Puede producir efectos secundarios e interactuar con algunos medicamentos, y se han reportado casos poco frecuentes de lesión hepática.

Entonces, ¿qué puedo hacer para cuidar mis niveles de cortisol?

Si no existe una enfermedad hormonal diagnosticada, puedes enfocarte en hábitos que favorezcan tu bienestar general:

1. Prioriza el sueño

Mantener horarios de sueño regulares y procurar un descanso suficiente es parte importante de un estilo de vida saludable.

2. Realiza actividad física

El ejercicio forma parte de un estilo de vida saludable, aunque es importante adaptar la intensidad y el volumen de entrenamiento a tus necesidades.

3. Mantén una alimentación equilibrada

Una alimentación variada que incluya proteínas, frutas, verduras, cereales integrales y fuentes saludables de grasas puede contribuir a una buena salud general.

4. Busca estrategias para manejar el estrés

Respiración, meditación, actividad física, hobbies, contacto social y espacios de descanso pueden ayudarte a desarrollar herramientas para gestionar el estrés cotidiano.

5. Evita automedicarte

Especialmente con medicamentos corticosteroides o suplementos que prometen “regular tus hormonas”.

Si sospechas que tus niveles están alterados, la mejor opción no es comenzar a tomar suplementos por tu cuenta. Lo adecuado es valorar los síntomas y, cuando esté indicado, realizar las pruebas correspondientes bajo orientación profesional.

Cuida tu descanso, alimentación, actividad física y manejo del estrés como parte de un estilo de vida saludable. Y si tienes síntomas persistentes, busca orientación profesional.

En Picafit creemos que cuidar tu salud también significa informarte mejor.

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